无器械训练也可以增肌,徒手健身效果堪比囚徒健身

2017-10-31 14:20:00 搜狐 分享
参与

没有时间?

没有器械?

没有场地?

这些都不再是借口,

徒手也一样可以达到锻炼目的!

徒手健身又称自重训练,顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。

自重训练方式成本低、对场地没要求,随时随地可以进行,而且简单有效,珍珠项链摆脱了器械和场地的限制,更有效提升你的肌肉力量、肌肉耐力,同时改善身体协调性、平衡能力。

无论是举铁还是自重锻炼,只要训练得当,增肌不成问题。而自重训练显然更具有便捷性,即使出差、旅游,只要掌握动作,随时能锻炼,而风靡健身界的囚徒健身方法,实质也是自重训练。

家中常见无器械力量训练:

深蹲:

箭步蹲

俯卧撑:

剪刀腿

平板支撑:

屈臂撑

自重划船

山羊挺身

想要更好的构建肌肉,锻炼次数范围是你所能做的次数再加上一次。

记住,大肌群每次锻炼后需要休息48小时,小肌群需要休息72小时,记得给肌肉预留充足的时间休息恢复,同时训练前后半小时可以适量补充一些蛋白跟碳水,让你训练的时候拥有充足的体力,训练后有足够的营养促进肌肉生长。

建议训练前,你可以吃根香蕉或者麦片,训练后可以补充一颗鸡蛋或者一勺蛋白粉,蛋白粉不要空腹饮用,可以搭配点面包。正餐的时候选择优质蛋白,比如鸡胸肉,鱼类,牛肉等食物。

想要增肌减脂?

责编:陈晨1
申博网上娱乐登入 菲律宾太阳城77 申博游戏下载官网 百乐门微信充值 22sbc.com游戏怎么登入
www.sun5818.com mg游戏平台网 澳门永利官网最高返水 多宝代理佣金天天结算 大丰收娱乐vip老虎机
中东娱乐客服电话 心博天下官网 杏彩线上赌成 盛峰娱乐会员官网 九五至尊游戏开户
申博有什么优惠登入 hg在线棋牌 申博会员登入 百度金佰利娱乐 亿万先生app手机